Håll när man springer
Varför får man håll då man springer och hur undviker man det?
Håll nära löpning
Att uppleva av smärtsamma stickningar inom sidan, därför kallat håll, är något många upplever när dem springer. Denna obekväma emotion kan förstöra löprundan samt tvinga flera att sakta ner alternativt till samt med avbryta sin träning. Men vad beror håll på nära löpning egentligen, och hur kan ni motverka det? I denna artikel går vi igenom orsakerna på baksidan håll samt hur ni kan undvika det på grund av att utföra din upplevelse mer bekväm.
Vad beror håll på?
Håll existerar en smärta eller kramp som ofta känns inom sidan från buken, nära revbenen. Den exakta orsaken till håll är ej helt klarlagd, men vetenskapsman har några teorier angående vad liksom kan trigga denna smärta under löpning:
Överansträngning av diafragman
Diafragman existerar en muskel som används vid andning. Under ansträngande fysiska aktiviteter, som löpning, arbetar diafragman hårt på grund av att pumpa in samt ut atmosfär. En teori är för att när diafragman blir överansträngd, uppstår syrebrist i området som är kapabel leda mot krampliknande smärtor – detta vi kallar håll.
Felaktig andningsteknik
En ytterligare anledning mot håll är kapabel vara dålig andningsteknik. då du andas ytligt samt inte använder hela lungkapac
Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer
Håll kan göra förvånansvärt ont och dessutom hålla i sig oväntat länge. Här kommer tips från Runner&#;s Worlds kostexpert Emma Lindblom på hur du kan motverka och lindra smärtan som kan sätta stopp för den mest ambitiösa löparen.
1. Undvik kost med mycket fiber och/eller fett nära inpå träning.
2. Pröva olika koststrategier under mindre viktiga pass så vet du vad som fungerar bäst inför hårda träningspass och tävlingar.
3. Vänta med att träna timmar efter en stor måltid.
Välj mat med övervägande kolhydrater och en mindre mängd protein.
4. Undvik läsk, juice, hypertonicdrycker som innehåller högre koncentration av salt och socker än vår kropp, precis före och under aktivitet. Dessa stannar längre i magen än till exempel vatten, vilket leder till att magsäcken är uttänjd längre.
5. Drick regelbundet före och under löppasset.
6. Drick ofta, men små mängder, när du springer.
7. Värm upp med långsam jogg och öka tempot gradvis.
8. Träna bålmuskulaturen. Det förbättrar (bland annat) din hållning.
Och om du ändå får håll – här är fyra sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:
- Fokusera på andningen och sakta ne
Introduktion till varför man får håll
Har du någonsin känt en plötslig skarp smärta i magtrakten eller mjälten när du tränar eller är fysiskt aktiv? Då har du troligtvis upplevt det som kallas för &#;håll&#;. Trots att detta fenomen är vanligt förekommande, så är förklaringen till varför man får håll inte helt klarlagd.
En teori är att tryck på diafragman eller mjälten kan orsaka håll, men andra faktorer kan också spela in. Till exempel kan din andning och kroppshållning påverka risken för att få håll. Att ta djupa andetag och undvika att springa med par fingrar inpå stället kan minska risken.
Så vad är egentligen håll och hur kan vi undvika det? I den här artikeln kommer vi utforska dessa frågor närmare och ge dig exempel på sätt att öka din uthållighet utan att drabbas av denna irriterande smärta.
Vad är håll och vilka faktorer orsakar det?
Håll är en smärta som känns i sidan av magen eller buken. Smärtan kan vara mild till svår och kan ibland hindra personen från att fortsätta med den fysiska aktiviteten. Håll är vanligtvis ofarligt men kan vara obehagligt för de som upplever det.
Orsaker till håll
Håll uppstår när membranet mellan bukhålan och brösthålan, diafragman,