Att ta sig ur ångest
Oro och ångest
Oro, ångest samt panik – vad är det?
Man kan säga att bekymmer, ångest samt panik är begrepp liksom beskriver ett ökande grad av obehagliga reaktioner. detta kan ta sig formulering som lättare nervositet, orolig mage alternativt i starka fall likt en panikångestattack med andningssvårigheter och yrsel. Att oroa sig samt älta är ett mentalt beteende likt i grunden är livsviktigt för vår överlevnad. Man kan förklara ångest såsom ett slags ”alarmsystem” inom kroppen såsom går igång när oss upplever hot. Reaktionen bör egentligen hjälpa oss för att hantera risker genom för att slåss, flyga eller fly undan eller ”spela död”.
Kroppen samt hjärnan kunna inte skilja på verkliga hot samt sådana liksom egentligen ej är farliga, utan alarmsystemet går igång i båda fallen. angående du tänker en skrämmande tanke, vilket till modell ”jag kommer aldrig för att klara min examen”, så kommer kroppens alarmsystem för att reagera liksom om detta vore enstaka sanning. Därför är detta bra för att uppmärksamma dina tankar samt fundera p&a
Dämpa din ångest &#; 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös korsord, laga mat eller gå ut och fixa i trädgården. Du kan ringa en vän eller någon du känner förtroende för och prata om någonting som avleder dig. Kom ihåg att du inte är ensam!
5. Ifrågasätt dina nega Att få en ångestattack är vanligt men inte desto mindre obehagligt ändå. Du kan känna en stark rädsla eller oro tydligt i kroppen, kanske tryck över bröstet, hjärtat som slår snabbt eller ovanligt hårt, att du blir torr i munnen eller får en klump i magen. Det är heller inte alltid lätt att veta att det man känner i kroppen faktiskt är ångest eftersom ångest är reaktioner från nervsystemet som du inte kan styra över själv. De symptom du får kommer helt enkelt av att kroppen reagerar på att något verkar hotfullt, och hanterar situationen genom att öka mängden adrenalin och andra stresshormoner i blodet. Ångest är med andra ord en helt naturlig reaktion och behöver inte betyda att det är någonting fel med dig. Om du vill ha hjälp att mildra symptomen och hantera ångestkänslorna finns det en del knep att ta till. Om du däremot drabbas av en ångestattack där du känner att du inte fungerar normalt eller att du blir självskadebenägen, är det väldigt viktigt att söka vård omgående. Här är fem tips på vad du kan göra när du har en ångestattack, för att lindra dina symptom. Låt ångest 5 steg för att ta dig ur en ångestattack
Läs också: Psykologen: Det här borde alla veta om ångest